Az energikus és produktív élet sokak vágya, melynek elérését gyakran akadályozza a mindennapi kihívásokkal és stresszel való küzdelem. Az energiaszint növelése azonban sokszor egyszerűbb, mint gondolnád, és már néhány apró trükk is segíthet abban, hogy egész nap aktív és tettrekész maradj. Az alábbiakban olyan ötleteket adunk, melyeket könnyedén beépíthetsz a mindennapjaidba, az eredményt pedig rövidesen meg is fogod tapasztalni.
1. Pihenj eleget
Talán nem meglepő ha azt mondjuk, hogy az aktivitás kulcsa a folyamatos fáradtság elkerülése. Vannak, akiknek az a problémája, hogy nem alszanak eleget, másoknál pedig az alvás minősége nem megfelelő, szerencsére azonban mindkét esetre van megoldás, ehhez csak egy kis tudatosságra és odafigyelésre van szükség.
Mindenkinek más az alvásigénye, általánosságban azonban elmondható, hogy egy felnőtt embernek napi 7-8 óra pihenésre van szüksége. Ha ennél kevesebbet alszol, próbálj meg egy kicsit előbb lefeküdni, és az elalvás előtti egy órában már mellőzd a telefon használatát: olvass inkább egy kicsit, így jobban felkészítheted magadat a pihenésre. Ha időben lefekszel, éjszaka mégis sokszor felébredsz, érdemes kipróbálni egy természetes összetevőket tartalmazó nyugtatót, esetleg egy gyógyteát, de az is jó megoldás lehet, ha este egy keményebb edzés beiktatásával fárasztod ki magad.
2. Sportolj rendszeresen
A testedzés nemcsak az elalvásban segíthet, annak számos egyéb pozitív hatása is van. A sportolás segít a fizikai állapot javításában: erősíti az izmokat, a tüdőt, a szívet, segít az állóképesség növelésében, de a testsúly csökkentésében is. Az aktív életet élőknek kevésbé kell tartaniuk a szív- és érrendszeri betegségektől, de az edzés az immunrendszer erősítésében is szerepet játszik; ha ritkábban leszel beteg, teljesen természetes, hogy energikusabbnak és frissebbnek érzed majd magad.
Ahhoz, hogy egész nap jól teljesítsünk, elengedhetetlen a mentális egészség is, melyet szintén megtámogathatsz a rendszeres sportolással, hiszen ennek következtében csökken a stressz és a feszültség, javul az önbizalom, a közérzet, a memória és a koncentrációkészség, a testedben felszabaduló boldogsághormonok pozitív hatását pedig az élet minden területén érezni fogod.
3. Hagyj fel a káros szenvedélyekkel
A dohányzásról való leszokás rendkívül fontos az általános egészségi állapot javítása céljából, hiszen ez a szenvedély számos probléma – tüdő betegségei, szív- és érrendszeri betegségek – okozója lehet. Figyelemmel arra, hogy a dohányzás jelentősen csökkentheti a tüdőkapacitást, az energiaszint növelése érdekében is javasolt felhagyni vele, hiszen megnehezíti a sportolást, fáradékonyságot okozhat, a stressz levezetésére tehát mindenképp érdemes más eszközöket találni.
Időnként egy pohár bor segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad, a határok betartása azonban itt is nagyon fontos: az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét, a mértéktelen fogyasztás pedig dehidratáltsághoz vezethet – a másnaposságról már nem is beszélve.
4. Változtass az étkezési szokásaidon
Ha a kedvenceid közé tartoznak a fehér lisztből készült péksütemények, a magas cukortartalmú édességek és az egyéb, gyorsan felszívódó szénhidrátok, akkor érdemes egy kis változtatást beiktatni ezen a téren. Ezek a fogások ugyanis gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami ugyanilyen gyorsan le is esik, és máris utolér a fáradtság, erőtlenség érzése. Szintén nem ajánlott a nehéz, olajban sült ételeket választani, ezek ugyanis elnehezítenek, és ebéd után ahhoz sem lesz erőd, hogy felkelj az asztaltól.
Válaszd inkább a teljes kiőrlésű gabonából készült tésztákat, a hüvelyeseket, a zöldségeket, a fehérjedús fogásokat, desszertnek pedig egyél idénygyümölcsöket vagy egy kis étcsokoládét. Ezekkel jól fogsz lakni, mégsem leszel fáradt, az energiaszintedet tehát egyszerűen szinten tarthatod.
5. Próbáld ki a táplálékkiegészítőket
A vitaminokat, ásványi anyagokat a legjobb étkezés útján bevinni, erre azonban nincs mindig lehetőség. Válassz tehát jó minőségű vitaminkészítményeket, különösen azokat, melyek magas dózisban tartalmaznak C-, D- és B-vitaminokat.
Ha még egy kis extra energiára van szükséged, érdemes lehet feltölteni a kreatin-raktáradat: ez az aminosav javítja a teljesítményedet, legyen szó egy keményebb edzésről, vagy egyszerűen egy hosszú munkanapról. Vitalitásodat javíthatod vaskészítmények vagy l karnitin fogyasztásával is. Utóbbi szintén egy aminosav származék, melyet a szervezeted is előállít, de gyakran szükséges lehet annak pótlása is. Az l karnitin hatásai közé tartozik egyebek mellett az izmok erőnlétének növelése, a szív megfelelő működésének elősegítése, de a testzsír mennyiségének csökkentése is.
6. Néha tarts egy kis szünetet
Természetesen a mozgalmas hétköznapokba ezt nem mindig egyszerű beiktatni, de ahhoz, hogy energikus maradj, elengedhetetlen néha a feltöltődés is. A mentális egészségednek is jót fog tenni, ha egy estére kikapcsolod a telefont és a pihenésen, lustálkodáson kívül semmi másra nem koncentrálsz, de az is, ha a barátaiddal szervezel valamilyen közös programot. Ez lehet egy finom vacsora egy jó étteremben, egy egész napos gyalogtúra vagy egy hosszabb nyaralás, a lényeg az, hogy a munkán és a mindennapi gondokon kívül egy kicsit mással is foglalkozz.
Ha így teszel, a pihentető alvás, a rendszeres testedzés, az egészséges étkezés vagy éppen az l karnitin hatása is gyorsabban meglátszik majd, és minden reggel energiával teli vághatsz neki a következő napnak.
